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Vous détestez aller au gym? Entraînez-vous simplement à la maison

Si vous ne trouvez pas le temps d’aller au gymnase, ne vous inquiétez pas. Les chercheurs ont découvert que travailler à la maison permet non seulement d’économiser du temps, de l’argent et de l’accès, mais augmente également l’adhésion.

L’étude, publiée dans The Journal of Physiology , a examiné un programme d’entraînement à domicile à haute intensité par intervalles (Home-HIT) et a étudié ses avantages pour les personnes cliniquement obèses présentant un risque élevé de maladie cardiaque. .

L’équipe de recherche souhaitait savoir si Home-HIT est une stratégie efficace en termes de temps qui aide à réduire les autres obstacles courants à l’exercice tels que les difficultés d’accès aux installations d’exercice en raison des déplacements temps et coût.

«Un régime d’exercice tel que Home-HIT qui réduit les obstacles à l’exercice tels que le temps, le coût et l’accès, et augmente l’adhérence chez des personnes auparavant inactives donne aux gens un objectif d’exercice plus réalisable et pourrait ainsi aider à améliorer la santé d’innombrables personnes », a déclaré l’auteur de l’étude Sam Scott de l’Université John Moores de Liverpool.

Pour l’étude, 32 personnes obèses ont suivi un programme d’exercices de 12 semaines. Une gamme de marqueurs de santé a été mesurée chez ces participants, y compris la composition corporelle, le risque de maladie cardiovasculaire et la capacité de réguler le glucose.

Ils étaient classés en trois groupes – ceux qui suivaient un programme de cyclisme HIT supervisé en laboratoire; ceux qui ont fait 150 minutes d’exercice d’intensité modérée recommandé par le gouvernement britannique; et ceux qui ont fait un programme HIT à domicile d’exercices de poids corporel simples adaptés aux personnes ayant une faible forme physique et une faible mobilité et exécutés sans équipement.

Les chercheurs ont découvert que le HIT à domicile était aussi efficace que l’exercice de 150 minutes recommandé par le gouvernement et le programme HIT supervisé en laboratoire pour améliorer la condition physique des personnes obèses.

Publié le 24 juin 2019 à 9 h 45

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