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12 habitudes quotidiennes qui pourraient déclencher une attaque de panique

Comment commence une attaque de panique?

Les attaques de panique sont plus courantes chez les femmes et les personnes aux personnalités perfectionnistes, et peuvent également avoir un lien génétique, dit Kathryn Moore , PhD, psychologue au Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica, Californie . Les attaques de panique répétées sont diagnostiquées comme trouble panique . Ce trouble anxieux découle de l’anxiété et de la peur qui sont souvent liées à l’incertitude à propos de quelque chose dans l’avenir, dit James Marrugo , PhD, un psychothérapeute à Broomfield, Colorado, spécialisé dans les troubles anxieux, y compris les attaques de panique. La peur qui anime l’anxiété et le sentiment de panique sera différente pour chaque personne, il est donc très important d’identifier vos déclencheurs personnels d’attaque de panique, dit-il. En supprimant certaines de ces habitudes – avec l’aide d’un thérapeute si nécessaire – vous remarquerez peut-être une différence dans votre niveau d’anxiété global. (Apprenez à reconnaître les 10 signes évidents d’une attaque de panique .)

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La mise en quarantaine de FOMO est réelle: voici comment y remédier

La tendance de la «pandémie productive»

Si vous ne faites pas de défis d’entraînement en direct, n’échangez pas de recettes ou ne vous apprenez pas une nouvelle langue, êtes-vous même en quarantaine? Des célébrités à votre voisin, il semble que tout le monde déborde de productivité alors qu’il maîtrise un autre nouveau passe-temps de verrouillage des coronavirus . Cela peut vous faire sentir moche en comparaison lorsque vous réalisez que vous n’avez pas appris ou cuit une seule chose parce que vous êtes plongé dans les délais de travail et / ou que vous vous occupez de vos proches.

Vous ressentez peut-être la pression d’être votre meilleur moi productif. Vous avez peur de prendre du retard ou même d’échouer en quarantaine. La peur de passer à côté (FOMO) est bien réelle.

Mais détendez-vous, il n’y a pas de « bonne » façon de « faire » la quarantaine: Rappelez-vous, le but est simplement de faire en sorte que cela soit sûr et relativement sain d’esprit et si vous avez fait cela, vous avez réussi, dit [ 19459008] Jennifer Wolkin , PhD, neuropsychologue clinicienne autorisée et professeure adjointe de psychologie à NYU. «C’est une situation vraiment unique dans laquelle nous nous trouvons et tout le monde gère le stress et la peur différemment, alors commencez par vous féliciter d’avoir fait de votre mieux», dit-elle.

Tout ce que vous faites pour faire face à la pandémie de Covid-19 est très bien et vous n’avez pas besoin de vous sentir mal ou d’avoir honte. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner les objectifs de quarantaine, mais plutôt vous assurer de fixer vos propres objectifs et de ne pas les baser sur ce que font les autres, dit Steven M. Sultanoff , PhD, psychologue clinicien et professeur de psychologie à l’Université Pepperdine à Malibu.

L’une des meilleures façons de se débarrasser de FOMO est de concilier vos attentes en matière de quarantaine avec la réalité.